10 заповедей велосипедиста

Никто вам не поверит, если вы скажете, что ничего не делая можно улучшить свои спортивные результаты, при этом думаю только про эффективность.

Этот способ никак не связан с расходом вашей энергии и болью в мышцах. Нужно только думать об эффективности, и понимать что вы делаете правильно или наоборот. Делайте это ежедневно. Увидев сложность, вы должны уметь тут же этой сложности избежать, скорректируй траекторию, объезжать проблемные места и так далее.

В этом и заключается развитие эффективности.

Эффективность есть везде, чтобы вы не делали: готовка или уборка, поход по магазинам — все это можно сделать эффективнее.

• Смотрите вперёд.
  Если у вас будет привычка смотреть на 15 метров вперёд, то это позволит вам «предсказывать» будущее. Выбирать лучшую траекторию и тактику, заранее понимать как приблизится к сложному участку. Продвигая взгляд вперёд по трассе, вы исключаете появление неприятных сюрпризов.
• Ослабь хватку.
  Не хватайтесь жестко за рукоятки руля, особенно на неровных участках, из-за этого вы можете терять баланс и маневренность. Так же это блокирует ваши плечи, вы больше напрягаете верхнюю часть, а следовательно ваши силы быстрее покидают вас.
• Оставайся расслабленным.
  Когда вы расслаблены, то ваше тело само поглощает все вибрации и удары от неровностей. Это позволит вам на легче управлять велосипедом, очень легкими и незаметными движениями.
• Подними локти.
  Чтобы была способность быстро изменять усилия в повороте, и не только, нужно держать плечи слегка приподнятыми. Ваше тело автоматически изогнется в пружинную позицию.
• Меньше ненужных движений.
  Будьте бдительны. Не нужно лишних покачиваний при педалировании, это лишает вас сил. Лучше сконцентрироваться на ритме дыхания, это поможет сохранить постоянный темп педалирования.
• Крути больше.
  За 15 секунд твоё колено поднимется 20 раз. Это соответствует частоте вращения педалей в 80 оборотов в минуту. Придерживайтесь именно такой частоты педалирования. Вращая педали медленней вы тратите больше усилий.
• Педалируй эффективно.
  Правильно вращать педали с частотой 80 об/мин, затрачивая как можно меньше усилий. «Шаркай» назад, как бы закругляя оборот каждой педалью. В верхней части оборота толкай ступню вперёд. Не разводи колени в стороны.
• Расслабь плечи на подъёме.
  Не нужно напрягать торс, у вас будет это желание, но от него нужно избавиться. Лучше сосредоточиться на плавности движения ног.
• Лучше используй передачи.
  Переключайтесь заранее, так вы будете сохранять постоянную частоту педалирования, а не приспосабливайся каждый раз к выбранной передаче. Смотри вперёд, читай рельеф и перекинь цепь на меньшую звезду задолго до того, как остальные начнут «рвать цепи» в крутом подъёме лишь для того чтобы не свалиться на бок.
• Дыши.
  Тебя не затруднит выдыхать интенсивнее. Взамен, лёгкие глотнут больше свежего воздуха. Встречая жёсткие приземления или борясь за сцепление на крутом подъёме — продолжай ритмично дышать. Ноги заметно теряют силы, когда от страха «перехватывает дыхание»